Prikaz specifičnih motoričkih vježbi / kružni trening i tabata

RADIONICA TZK Prikaz specifičnih motoričkih vježbi / kružni trening i tabata PONEDJELJAK / 2. prosinac 2024. 9:00 – 10:30 Kako bi poboljšali kardiorespiratorne benefite, snagu i izdržljivosti u radionici TZK prikazat će se primjer specifičnih motoričkih vježbi. Kružni trening i tabata. Održat će se kružni trening u kojem se vježbe, bez obzira na njihov broj, izvode jedna iza druge s minimalnom ili potpuno bez pauze. Vježbač se kreće između postaja ili na istom mjestu izmjenjuje različite vježbe bez otpora ili koristeći bilo koji oblik otpora - bučice, girje ili elastične trake ili bilo koji drugi rekvizit kojim ćemo utjecati na gornji i donji dio tijela, core i mišićnu snagu. Tabata trening je intervalni trening visokog intenziteta u kojem radi cijelo tijelo. To je kratki trening koji može trajati samo četiri minute, a ima mnoge prednosti za tijelo i organizam. Trening tabate uključuje slijedeće vježbe: čučnjevi, penjači, iskoraci unatrag, iskoraci sa strane, sklekovi, jumping jacks, plank jacks i visoki udarac nogom naprijed naizmjenično. Svaka vježba izvodi se po 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi odmora, dvije serije. Zagrijavanje prije i istezanje poslije prikaza treninga.